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14天“魔术”瘦身瑜伽:第5-6天-体重开始下降(2)

发布时间:2015-05-18

作者: 瑜米之伽编辑

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2、 球上车轮式
勾勒优美背部曲线
 
激瘦原理:
恰如其分地伸展背部曲线,并且使臀部、腹部、胸部和肩膀都能得到相应的牵拉和锻炼,对提高身体柔韧性很有帮助。
提升腿部和背部协调性,使人姿态优美、步伐轻盈。
 
动作:
① 端坐在地面上,让下背部都能接触到球,同时弯曲双腿,大腿和小腿呈垂直状,双手平放在身体两侧。
球上车轮式1
② 张开双腿,与肩同宽,双手移至腿部后方的球面上,并顺着球面的曲线将双手滑至球后面的垫面上,同时上半身向后下方仰靠。保持动作30秒。
球上车轮式2
③ 身体继续向球后方滑动,直到头部着地,双手放于头部两侧,手掌撑地,指尖指向双脚方向。
球上车轮式3
④ 保持双腿、双手的动作不变,努力向上挺直胸部、腹部和腰部,直至将支撑部位从位于球面上的臀部处,转移到支撑身体的双手双脚处。保持动作30秒。
球上车轮式4
 
重复次数:4次。


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