瑜伽教程YUJIAME.COM

14天“魔术”瘦身瑜伽:第11-12天-目标基本实现(2)

发布时间:2015-05-18

作者: 瑜米之伽编辑

分享到:

3、 球上三角伸展式
调整体形 优化身体曲线
 
激瘦原理:

避免运动过程中两侧肩膀下沉,矫正腿部不良站姿,优化身材曲线。
提高身体平衡性,正确使用腰腹部用力,消减腰腹部多余的脂肪。
 
动作:
① 挺直腰腹部站立,双腿分开约两肩宽,将瑜伽球放在两腿间隙中,双手垂放,眼睛平视前方。
球上三角伸展式1
② 双手侧平举,右脚向右侧外旋转90°角,左脚掌微微内收。
球上三角伸展式2
③ 吸气,身体向右侧倾斜,右手顺着倾斜的方向滑至右脚踝,同时左手向上伸直,手指指向天空。转动头部看向左手手指,并体会侧腰部有明显被牵拉的感觉。
球上三角伸展式3
④ 保持动作30秒,恢复原位后休息片刻,换另一侧重复练习。
球上三角伸展式4
 
重复次数:
双腿轮换,重复2次。

相关阅读:
14天“魔术”瘦身瑜伽:第1-2天-身体变得轻松
14天“魔术”瘦身瑜伽:第3-4天-脂肪悄悄燃烧
14天“魔术”瘦身瑜伽:第5-6天-体重开始下降
14天“魔术”瘦身瑜伽:第7-8天-三围凹凸有致
14天“魔术”瘦身瑜伽:第9-10天-局部想瘦就瘦

14天“魔术”瘦身瑜伽:第13-14天-定格永瘦体质

瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任