4 摇摆式
燃脂功效：
促进全身的血液循环，放松背部的肌肉，使脊柱得到伸展。
帮助排出腹部的废气，按摩和强健髋部和臀部，并消除腰背疲劳。
前后摇摆时，不要太用劲，以免动作幅度过大，伤及头部。可以根据自己的实际情况来决定摇摆的次数，如果感到不适时就应该停下来，放松全身。
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