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唐幼馨教你10分钟水桶腰变成水蛇腰(2)

发布时间:2015-06-08

作者: 瑜米之伽编辑

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3、 三角扭转式
燃脂功效:

拉伸侧腰,让腰部更紧实、线条更优美。
促进下背部血液循环,充分伸展背部肌肉,塑造弧线形腰背。
 
做法:
① 站立,两脚分开至两肩宽,两臂向两侧平举,掌心向下。
② 呼气,右脚尖向右侧打开,左脚尖稍向内收。将上身向右下弯,使右手扶住右脚踝。吸气,左手向上延伸。
③ 呼气,将左手放在右脚内侧,身体向后旋转,右手向上延伸,深呼吸几次,眼晴注视右手指尖的方向。保持姿势30秒。
④ 换另一边重复上述动作,回到初始姿势,放松全身。
重复次数:3次。
 
注意:
上身向下俯冲时,应根据自身柔韧度来确定腰部弯曲的幅度,切不可为了追求动作一步到位而过于拉伸。
 
降低难度:
初学者可运用瑜伽砖辅助以降低难度。
 

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