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12个瑜伽动作 塑造完美比基尼身材(6)

发布时间:2015-06-15

作者: 瑜米之伽编辑

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10、乌鸦式
针对部位:腹部和上半身

•新月式准备,将双手撑在地板上,右脚回跨完成一连串动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间。

•弯曲双膝蹲下,将双臂分开同肩宽放在垫子两侧。尽量张开十指,形成坚实有力的支撑点。

•伸直双腿,将膝盖尽量抬高到肱三头肌的位置(手臂后部)。慢慢将重心移到手掌上,抬起双脚使之离开地面。并拢双脚,尽量靠拢双膝能帮助你 保持平衡,降低压力。

•保持乌鸦式,深呼吸5次,双眼注视前方地板。

11、东方伸展式 
针对部位:上半身、臀部和大腿

•双脚放回地板上,将双手放于身体两侧,双腿向前伸直坐好。

•双脚大脚趾并拢,将双手放在身后15cm--20厘米的位置,反转手指正对臀部。

•吸气,双手双脚用力撑起身体,尽可能的抬高臀部,使脊柱伸展开。头部后仰,挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉

•保持东方伸展式,深呼吸5次。


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