7、树式：右手拿两个哑铃，左腿曲膝，将左脚放在右大腿内侧，然后左手拿回一个哑铃，收紧腹部。右臂向上伸展，然后弯曲手肘，使哑铃在你头后、右肩胛骨附近。同时弯曲左手肘，沿着左大腿，掌心朝上。呼气，右手臂向上伸直，同时左手肘弯曲，将哑铃举至肩膀，卷曲左手二头肌。吸气，双手回到起始姿势。
8、船式--目标部位：整个腹部和腰部和腿部（尤其是大腿内侧）。坐姿，膝盖弯曲，双腿间夹住一个哑铃。收紧腹部，抬起双腿，使得小腿平行于地面，双手抓住一个哑铃在胸前，形成半船式姿势。吸气，上身向后倾，允许大腿稍稍向下。呼气，收紧腹部并抬起上身。重复6-8次，然后再做一组，恢复到站姿。
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