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4招懒人瑜伽,宅在家里塑形燃脂

发布时间:2015-06-18

作者: 瑜伽帅编辑

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上班族一到周末休息,就想整个人宅在家里吃吃喝喝,甚至有些聚会也是能推则推,更别提去户外运动了,难免身上的赘肉会越来越多。如何让自己的身材越来越苗条,唯有运动消耗从口中进入的热量才是王道。宅在家里我们可以做一些懒人瑜伽,由内而外的调节身体内分泌,促进新陈代谢,达到塑形燃脂的效果。下面为大家推荐4招懒人瑜伽教程,动作简单易学,赶紧围观。

    1.前屈式

    身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
 


    2.展臂式

    上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

    益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。


    3.山岳式

    伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。终极动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚随着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

    益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供给新鲜血液。
 

    4.祈祷式

    挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

    益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做预备。

    上面的这4式懒人瑜伽教程,动作简单易学,不管是你瑜伽的初学者还是熟练者都是很快能学得来的。练习瑜伽的时候,注意要空腹练习,对于可以保护肠胃,同时在穿着上也应该注意宽松舒适,对于每个瑜伽动作的延展性都是很有好处的。



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