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5个练就紧实翘臀的瑜伽动作(动图)(3)

发布时间:2015-06-19

作者: 瑜米之伽编辑

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动作三:环瑜伽球向后伸展
动作三步骤详解:

Step 1:双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;
Step 2:呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;
Step 3:吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;
Step 4:再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。


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