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5个练就紧实翘臀的瑜伽动作(动图)(4)

发布时间:2015-06-19

作者: 瑜米之伽编辑

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动作四:交叉腿下蹲
动作四步骤详解:

Step 1:两腿微分开站在垫子上,手臂叠放在胸前,保持呼吸;
Step 2:吸气,将右腿向身体左后侧移动,绷紧腿部肌肉,脚尖绷直,重心在左脚;
Step 3:呼气,微微下蹲,双腿弯曲重叠,注意保持身体的平衡;
Step 4:吸气,将双膝重新伸展;呼气,回到起始姿势,换左腿重新开始进行。
温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。


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