瑜伽教程YUJIAME.COM

5个练就紧实翘臀的瑜伽动作(动图)(5)

发布时间:2015-06-19

作者: 瑜米之伽编辑

分享到:

练习瑜伽如何令臀部告别下垂:

1.瑜伽动作并不是一气呵成,过程中,每个动作之间应该间隔多长时间?

每个动作运动之间保持2-3个呼吸的时间。

2.训练时应该每组动作搭配进行还是只进行一组动作?

最好是搭配进行,这样能够获得比较全方位的锻炼效果。
3.如果要通过一组动作密集训练某个部位,应该一天做几组比较合适?

如果有侧重的话可以单独重复某一组动作,每组动作10-20次,一天做3组左右。注意,需要重复进行的只是力量训练,而拉伸训练不需要重复。(力量训练是指需要借助瑜伽球、弹力带等辅助器材的运动,而拉伸运动则是不借助任何器材的徒手训练方式。)

4.每个动作对于角度(比如抬腿)的要求高吗?

抬起一般保证身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可,或根据身体自身的韧性以及动作的特殊要求来做调整。

5.初学者应该注意什么?

练习前不要吃饭,空腹锻炼,运动一小时之后再进食。在练习瑜伽的过程中,呼吸一定要跟上,不要憋气,均匀呼吸,保持身体平衡。选择瑜伽垫时可以选择较厚的,避免身体受伤,另外,在运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部,避免运动过程中拉伤肌肉。


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任