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御用瑜伽教练助“美国小姐”减肥50磅

发布时间:2015-06-25

作者: 瑜米之伽编辑

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健身教练Tia Falcone曾成功的帮助新科“美国小姐”减掉了50磅的体重,遵循他简单而有效的方法,每天一小时就可以让身体更健康,若每周进行4次大量的有氧运动,减轻体重也是很简单的事。

与其把一个小时的时间都用来和腹肌较劲,Tia建议把时间分散开来,融入全身的锻炼中,不断变换的训练动作,可以让心率处于比较理想的水准,同时兼顾了几乎所有关键部位。准备一个健身球和一张垫子,然后就跟着Tia来做这套燃脂美体运动吧。

一、超人式
由三个挑战颈后肌群的动作组成,会提高心率,一定要坚持到自己的极限再停下。

1.脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松;

2.双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组;

3.让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组;

4.最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。 完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

二、举球环绕
这是一个轻松但很有效的动作,手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

1.为避免运动损伤,确保全身各关节已经充分活动开;

2.双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂;

3.保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立;

4.向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

在整个过程中,下半身要保持绝对的稳定,同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。


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