提高活动能力的练习——马步旋转

关节得到充分舒缓后，再通过马步的方式强化整个腿部。可使从脚尖到髋关节的肌肉和关节顺畅活动。开始时的姿势无需过分勉强，习惯后逐步降低腰部高度。在整个动作过程中，不要屏住呼吸。

1、大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。甚至背肌，不要弓起。
2、右肩朝向左膝，向斜下方转动上半身，肩胛骨周围得以伸展即可。

3、回到准备姿势。
4、左肩向右膝方向转动。

5、回到准备姿势。

6、腰部保持准备姿势时的高度，向左侧平移。髋关节周围感觉见效即可。
7、回到准备姿势。

8、腰部向右侧平移。
9、回到准备姿势后，保持腰部高度不变，双手在胸前抱圆。慢慢调整呼吸。


膝盖下侧到脚尖得到舒缓后，最后是髋关节的舒缓和强化。大幅度活动整个腿部，可从根本上改善腿部线条，还有助于畏冷和浮肿的消除。