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瑜伽6式 拉伸腿部线条(3)

发布时间:2015-06-29

作者: 瑜米之伽编辑

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五、单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

1.膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

2.从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。

六、单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

1.保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧。

2.身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10次。


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