4、跪式直腿旋体
1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直。
2、向后伸直左腿。
3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。
步骤三：下肢拉伸
1、股四头肌拉伸
1、左膝着地，身体直立。
2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒
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