3、牛脸式

防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。

具体动作：

单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。

弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

还原，调息，换另一边做即可。

4、弯曲姿势

双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

5、屈膝动作

将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

左手握着哑铃，成90度角。

慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。