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郑多燕自创瘦身法,让你拥有完美身材(5)

发布时间:2015-07-09

作者: 瑜米之伽编辑

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二、伸展侧腰运动

肌肉运动部位:背部,内、外腹斜肌,核心肌群,骨盘,淋巴循环

运动次数:8~16次│可做2~4回

1. 采取步骤2 的姿势。

吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2. 下半身固定不动。

吐气 | 上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。

3. 吸气 | 依同样要领,换边完成步骤1的动作。

OK!与地面呈平行的手臂,尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。

4. 吐气 | 依同样要领,换边完成步骤2的动作。

重复步骤1~2完成规定的动作次数,接着进行步骤3~4完成相同次数。

NG!腿没有伸直或是离地。


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