1、猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起
3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次

2、起臀卷腹

1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬
3、同时下降臀部及肩部
以此重复10次

3、收腹平板支撑

1、双肘在肩垂直下方做平板支撑
2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平
保持此姿势完成30秒