FT-7（女）

7（女）是根据中国女性的普遍身体状况，为中国女性设计的符合东方式体形审美的训练方案。此方案以7天为一个周期，以“恢复关节能力-唤醒失活肌肉-铺设动作痕迹-扩大心肺输出-适时身体养护-特定部位塑形”为手段，扩大你的“减脂能力”，让你在和别人做相同训练时，比别人消耗更多的热量，并且更能找到臀部、腹部的发力感觉，获得更性感的体形。

1、俯卧Y字

1、面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上
2、肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留
以此重复15秒

2、动态鸟与狗

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
2、抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰
3、腹部发力维持躯干稳定
完成12次后换边

3、髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
2、重心向前移动
3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边