发布时间:2015-07-31
作者: 瑜伽站长
1、深蹲旋体 1、膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立 2、臀部后推,缓慢下蹲 3、保持膝盖稳定站立,同时旋体 以此重复20次
2、抬臂后蹲 1、双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立 2、保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾 3、保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势 以此重复15次
3、旋腿臂桥 1、仰卧,背部贴近地面 2、后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转 3、缓慢原路返回
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