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唐幼馨教你学习瑜伽提斯矫正身姿

发布时间:2015-08-03

作者: 瑜米之伽编辑

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正确姿势大公开

习惯站着时就摆出三七步吗?你一定想不到,长期三七站姿的人,容易压迫到侧边下背的神经,为了美美的Pose而失去健康,多么划不来!

这样站才正确

瑜伽提斯强调人的身体与意识,希望我们在日常生活中所有的动作都是有感觉的。

站的时候,请想象身体的力量往身体中心点集中,并以一直线的方式往上拉长。

你感觉到身体的能量从脚底板往上延伸,经过小腿、大腿往上拉长,此时提肛收腹,让身体的能量继续往上走,经过肚脐、两胸中央,放松肩膀与手臂,肩膀往后内缩、下压,下巴微收,让这股能量再从脸部中央往上,最后到达头顶,感觉头顶的正上方有一条极细的丝线帮你把全身的重量吊起来,你的身体将会变得很轻盈。

这样坐才正确

不论是看电视、打电脑,坐着的时候也要有正确姿势。首先双脚与肩同宽,想象臀部的坐骨钉着椅子,提肛收腹,肚脐微微内收,感觉像贴着脊椎,下背往上提,胸口放轻松,肩膀下压内缩,下巴微收,同样感觉头顶的正上方有一条极细的丝线帮你把全身的重量吊起来。


这样躺才正确
图A

我们的脊椎 会有一个自然的弯度,因此躺的时候,下背部与地面应该要有一个空隙才对。(如图A)

图B

上课的时候,我会要学员们练习吐气时把肚子往下压,此时下背就与地面贴在一起(如图B),吸气时再回到正常躺姿。

幼馨老师叮咛

刚开始学习正确的站姿、坐姿时,可能会感到身体酸酸的,这是因为你正在训练身体的核心肌群,千万别放弃喔!当你习惯了之后,身体的肌力及耐力也就增强,无论坐着、站着都不会累!


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