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唐幼馨教你学习瑜伽提斯矫正身姿(5)

发布时间:2015-08-03

作者: 瑜米之伽编辑

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呼吸法先学起来
图A
图B

我们每分每秒都在呼吸,呼吸还要学吗?

当然要,就算你不关心呼吸不正确会造成哪些疾病,也不能不知道,正确的呼吸可以让我们变苗条。

练习瑜伽提斯之前,请先学会胸式呼吸。

方法很简单,首先,想象你的呼吸像一条丝线,从鼻子慢慢地吸进肺部,你吸得很细、很长,把气吸到胸部最深处,感觉胸廓整个打开,腹部仍然微微内收(如图A);呼气的时候也想象着把这口气细细地、慢慢地从嘴巴中呼出,此时胸廓也缩回(如图B),就好像一把伞被收起的感觉,向中下方集中收回。

很多学员在上完第一堂课之后,会跑来告诉我:“老师,我还是不太会调整呼吸耶,怎么办?”

如果你也有这个困扰,那么不要担心,动作熟悉后,再来配合呼吸也都不迟。不然,即使呼吸练好了,动作不熟还是会手忙脚乱。

再告诉你一个小秘诀,在瑜伽提斯的动作中,除了几个特别的动作之外,一般来说,在做到需要用力的动作时,通常是吐气,以免又用力又吸气会伤到身体。

我很希望大家都能学会这种呼吸法,不只在做瑜伽提斯才以胸式呼吸,就连日常生活也习惯胸式呼吸,将会让我们的身体更健康。

幼馨老师体验

在上课前,我通常会要求学员们先调息,调息指的是以莲花座坐姿来练习呼吸,可以让身心平静下来,尤其对于喜爱动感的朋友们来说,调息更为重要。因为,瑜伽提斯是静态运动。如果你喜欢跳来跳去,遇到慢动作就打哈欠,那么先调息,让自己沉静下来,是非常有益的。

集中意识,把你的想象力找回来

瑜伽提斯非常注重意识力及想象力。在上课时,我也会将这个部分带进运动中,让学员们顺着我的话去想象,并且集中意识在做运动的部位上。

打个比方,当我说道“接下来的动作是肩胛关节开合,放松你肩颈”,此时,学员们就要把意识集中在肩颈的部位,然后一边做动作,一边想象肩会不会再疼痛。

真的有这么神奇吗?

我曾经问过很多学员,学员们告诉我,有集中意识、有想象力的效果真的远比不专注、不想象的效果要好很多。

不论是哪一个动作,都不可能只牵引到身上的某一块肌肉,所以,当我带大家训练下背时,就会遇到很多学员因为大腿后侧肌群太紧绷,反而造成腿部酸痛,此时,我就会一直提醒学员“把意识集中在下背”,并且以情境式的话语要大家想象:“现在,你的手要去抓树上的叶子,而且你想用力地把树干从上往泥地里栽,同时,再把身体往上撑--------”

如此,以情境语言来带动意识,课程结束后,学员们的回响都很好。


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