2、侧腿画圈式
 
功效：
① 美化大腿外侧线条。
② 加强臀肌及髋关节周边肌肉。
 
预备姿势：侧躺。双腿伸直，右手枕在头下方，左手撑地辅助支撑身体。

1、右手延伸拉长，腹部微收，将左脚往外延伸。
2、左腿在空中由前往后画小圈圈，反向回转由后往前画小圈圈，完成后收回，换边练习。

 
次数：双腿前后各10圈。
技巧：保持髋关节的稳定，上半身不晃动，靠着腿部以及腹部的力量来执行动作。
想象：你的脚像雷达天线一样，一圈一圈，越来越向外绕圈。
 
3、蚌壳式

预备姿势：双腿弯曲，身体侧躺，右手撑地，左手辅助支撑身体。

1、吐气，像蚌壳一样，保持弯曲的姿势，臀部内收，将左腿膝盖向外打开，使脚尖相触。

2、吸气，膝盖向内夹回，使膝盖相触。

 
次数：两边内外各进行10次。
技巧：骨盆不可以晃动喔！过程中只有髋关节在活动，借由臀腿部及腹部的力量促使动作进行，其余地方保持稳定。
想象：像蚌壳开合的感觉。