3、背脊旋转式
 
功效：
① 消除腰部多余脂肪，纤细腰部曲线。
② 增加脊椎弹性。
③ 强化腰部爆发力。
 
预备姿势：盘坐，手肘打开，掌心朝下。

1、吐气时，分成小口气，将身体向左快速拧转，右边骨盆不离地，回正。换边分成两小口气，将身体向右快速拧转，再回正。

2、最后一个动作停留在侧边，保持身体的旋转，进行4个深呼吸后结束。

 
次数:左右练习4次。
技巧:两边骨盆稳定坐在地上，不因扭转而离地，身体要像拧毛巾一般。
想象:身体像拧转2个挡位的开关。
 
4、跪姿侧倾式
 
功效：
① 强化侧腰及背部肌肉。
 
预备姿势:跪坐，双手放于头部后方。

1、吸气双手合掌向上延伸，右臀轻轻着地。感觉右侧腰部延伸拉长。

2、吐气，运用腰腹部力量，将身体带回中央。
3、换边练习。
 
次数:左右各4次。
技巧:身体延伸向上，脊椎拉长。
想象:身体像不倒翁一样。

局部按摩:
 
你不胖，但就是局部曲线不够漂亮，有些地方比较肿胀、粗壮，有些地方比较松垮没型。这时候光靠少吃并不能解决问题，针对局部进行按摩，才能有效塑身。
 
揉捏法:针对大面积的部位，如大腿、腰腹，双手交替进行揉捏，可以促进血液循环，促进脂肪分解，并且激发身心活力。
 
指滑:用拇指或单指沿直线进行按摩，有助放松紧绷的肌肉，舒缓压迫阻塞现象，最适合小腿部位使用。