二、肩膀绕圆圈

平常，我们的双肩总是承担着沉重的力量，即使是心情的压力都会造成我们肩颈的不适喔！来，绕几下圈圈暖暖肩胛骨吧！

功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害。

动作：

1、 双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。

2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。

3、 同样的动作，向前绕圆圈。

次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。

技巧：手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。

注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

三、手部动一动

瑜伽提斯的动作中，有很多趴着及跪着的姿势，会用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔！

功能：活络手腕关节，预防手腕疼痛。

动作：
1、 盘坐在地，右手往前伸，手掌向外。

2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

4、 往下伸展。

5、 换手再做。

次数：每次伸展约停留八秒。

注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到伤害。