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唐幼馨八式暖身瑜伽提斯(3)

发布时间:2016-01-11

作者: 瑜米之伽编辑

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四、与天空对话:

功能:伸展背部脊椎,放松肩膀关节,开阔心胸。

动作:  

1、 双腿盘坐在地,双手打开,指尖微微触地。

2、 吸气,此时双手从两旁往上展开至头顶。

3、 吐气,双手掌往下打开,感觉手指头好像把空气给扑开,胸口上仰,看着开空,此时感觉胸口的郁闷都消失了。

4、 吸气,双手再次回到头顶。

5、 吐气,双手抱住前胸,头往身体靠,把身体往内卷,感觉背部和脊椎都伸展开来了。

次数:连续五次

技巧:过程中,感觉手指的指尖与天空、身体的四周是无限延伸的。

注意:肩膀放松,不要因为手抬高就耸起。胸口上仰时,不要过度折颈,也不要过度折腰。


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