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唐幼馨八式暖身瑜伽提斯(5)

发布时间:2016-01-11

作者: 瑜米之伽编辑

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六、侧伸展

功能:让身体侧面肌肉伸展,舒缓背部紧绷。

动作: 

1、 双腿盘坐在地,吸气,右手抬高,左手扶地。

2、 右手向左斜上方45度延伸,吐气,感觉指尖无限地延伸,吐气;左手撑地,此时记得臀部不要离地,让手指与臀部有互相对抗的感觉。

3、 吸气,双手向左斜前方趴45度延伸,延伸时吐气。

4、 吸气,双手向正前方趴45度延伸,延伸时吐气。

5、 吸气,双后向右斜前方趴45度延伸,延伸时吐气。

6、 回到坐姿,换另外一边。

次数:

左右各做一次算一组,共做两组。

技巧:

在延伸时,想象力量延伸到指甲尖端,手指有麻麻、热热的感觉。

注意:

肩膀放松不往上耸,臀部坐骨不要离开地板


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