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唐幼馨八式暖身瑜伽提斯(6)

发布时间:2016-01-11

作者: 瑜米之伽编辑

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七、身体前弯

功能;帮助大腿后腱肌群伸展,有益于下背延伸。

动作:

1、 坐于地,双手往身体两侧自然垂放,手指尖略触地,右脚往前伸直,左脚弯,脚掌轻贴右脚。

2、 吸气,双手往上,此时骨盆要坐正,肩膀不要前倾。

3、 吐气,身体向前弯,骨盆不要往前推,而是想象骨盆像个齿轮一样带动肚子往内收,肚子缩扁后靠近大腿,背打直。若柔软度较好可做到图a

4、 回到动作1,改成左脚往前伸直,右脚掌轻贴左腿。同样动作再作一样。

次数:左右各做一次为一组,共做三组。

技巧:感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的。(图a)

图a

注意:身体不一定非得弯得多前面,以自己可以接受的柔软度为主,重点是不要折脖子,背部一定要打直。


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