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六式瑜伽动作 让你强健四肢

发布时间:2016-01-18

作者: 瑜米之伽编辑

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人们经常需要运用四肢,所以需要加强对四肢的锻炼。反复练习以下体式,不仅能强四肢的力量,增强四肢灵活性,还能帮助消除四肢赘肉,使四肢更纤细。

一、鸟王式
 
健身功效:
1、手臂环绕的动作有助于消除手臂上的赘肉,让双臂更加纤长而灵活。同时,还能提高肩部的灵活性。
2、单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力,让身姿显得更加挺拔优美。
 
重复次数:2次。
 
具体步骤:
1、自然站立在垫子上,双脚并拢,目视前方。
 
2、向上抬起双臂,左手臂从上方压过右手臂,肘关节重叠,双手掌心相肘,双手合十。注意事项:【手臂】向上,眼睛看着手指尖的方向。
 
3、弯曲双膝,抬起左小腿,跨过右膝,以左脚尖点地,将身体重心放在两腿之间,右脚趾牢牢抓紧垫面。注意事项:【右腿】始终伸直,且承担身体大部分重量。
 
4、深深吸气,左脚从后面勾住右小腿,同时挺直背部慢慢向下蹲,上身尽量向前倾,让腰部靠近大腿,用心去体会腰部的拉伸。
 
降低难度:

如果双手无法合十,可以用一只手握住另一只手的手腕。脚部也可将一只脚跨过另一只脚外侧,脚尖点地即可。
 
温馨小提示:
站立的那只脚一定要紧紧抓住垫面,不然身体难以取得平衡,很容易摔倒,背部一定要展平,不能弓背。
 

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