二、平板式
 
健身功效：
1、能够增强手臂力量，减少手臂上的脂肪，让双臂看上去更加纤长。
2、收紧腹部，有增强腹内器官的功能。
 
重复次数：2次。
 
具体步骤：
1、俯卧在垫子上，双手肘部弯曲，掌心向下撑于垫面，两腿向后伸直再并拢，身体与地面保持平行。
 
2、将重心移到两个手臂，将力量均匀分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线，保持这个姿势30秒左右。
 
温馨小提示：
身体要保持在一条直线上，不要向下塌腰，也不要向上弓腰。
 
三、前臂旋转式
 
健身功效：
锻炼手臂肌肉，美化手臂线条，增强腕关节的灵活性。
 
重复次数：交换双手方向，重复3-5次。
 
具体步骤：
1、取雷电坐姿，双眼正视前方，保持平静的呼吸。
 
2、向前伸直双臂掌心向外，大拇指向下，将左臂放在右臂上，双手合掌，十指相交。
 
3、吸气，以双肘为轴，双手沿着由下向上的顺序，做360°旋转，最大限度向前伸直，感觉到手肘被拉伸，保持此姿势约10秒后，放松。