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瑜伽干货-减肥塑身瑜伽10式(4)

发布时间:2016-02-03

作者: 瑜米之伽编辑

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九、扭转腰式
 
减肥功效:
1、挤压腰部,有助于减少腰部脂肪,使腰部更加纤细。
2、有助于矫正脊柱,是身材更加健美挺拔。
3、能够调节脊柱神经系统,使人显得更有活力,更加年轻。
 
重复次数:2次(左右共为1次)。
 
具体步骤:
1、站立在垫子上,两腿分开大约两步宽,吸气时,两臂从身体两侧抬起与肩同高。
 
2、呼气时,身体带动双臂向后方扭转,右臂屈肘放于左后腰处,左手屈肘搭在右肩上。头部尽量向后方扭转,眼睛看向右后方。
 
3、保持不动,做3次-5次腹式呼吸,然后慢慢回到正中,开始练习另一侧的动作。
 
十、三角扭转式
 
减肥功效:
1、挤压、拉伸腰部,消除腰部多余脂肪,美化腰部线条。
2、挤压腹部,消除腹部赘肉,使腹部平坦。
3、能促进下背部的血液循环,还能充分拉伸背部肌肉,有助于消除背部的疼痛感。
 
重复次数:2次(左右共计为1次)。
 
具体步骤:http://www.yujiame.com/jianfei/20152878_2.html


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