蛇伸展式 1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。
2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。
 
树式 1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。  2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。

不要小看这几个动作，每天晚上坚持锻炼30分钟，你全身都是暖暖的，即使天很冷，也阻挡不了你体内的血液循环，全身燃烧脂肪的力量。窈窕淑女，君子好逑，每一个爱美的女人都要试试哦