5、膝盖触手臂平板
曲右膝向前来到海豚平板式；右膝向前触碰右上臂，让膝盖靠近身体中线。停在这里，和前面一样，将身体前侧内收，上提至身体后侧方向，同时左脚跟向后推。两臂相互靠近，保持伸直有力，同时头顶向远延伸。进行5次深呼吸，保持躯干的整体性，缓慢回到三腿下犬式。

注意：不要利用惯性让膝盖触碰手臂，而是缓慢移动，确保能够最大化调动核心肌肉。 6、膝盖触手臂的四肢支撑式

重复膝盖触手臂平板式。然后像Chaturanga Dandasana（四肢支撑式）一样屈手肘降低身体与地面距离。保持身体的高度和长度，缓慢呼吸五次。启动核心，配合手臂向上推，回到膝盖触手臂平板式，缓慢回到三腿下犬式。

注意：每次做这个体式时，身体向下多一点点，，逐渐建立力量，向完全四肢支撑式的手臂进军。 7、手臂平衡一字马(单腿圣哲康迪亚第二式)
重复膝盖触手臂平板式和膝盖触手臂四肢支撑式，然后尝试手臂平衡。从膝盖触手臂四肢支撑式开始，重心前倾，伸直右腿。保持后腿长度，收紧身体核心部位，后腿慢慢收紧，依靠主动前倾，让后腿轻盈抬起来。

尝试保持5次呼吸。准备出体式时，回到三腿下犬式。然后将右腿落回到地面上，在下犬式中休息，进行几次呼吸。

在另一侧重复这个手臂平衡体式的几个阶段，依然从左腿上提的三腿下犬式开始。

注意：向前倾时不要害怕，这一原理有助于后腿上提。