瑜伽教程YUJIAME.COM

常练习的几个瑜伽减压动作

发布时间:2015-02-28

作者: 瑜伽站长

分享到:

常常会有朋友问我,既然你是做健身这方面的,那你知道有哪些动作可以帮助我们上班族减压的吗?朋友说常常感觉自己很累,不但身体上乏力,精神上也是感觉到力不从心,今天就帮助大家推荐几个减压的瑜伽动作吧,也是我们众多小编和瑜伽老师最喜欢练习的哦!

1、牛面式
这个动作往往比较适合久坐一族的,肩膀,腰间盘都会让上班族感到难受和困惑,那么试试这个动作,就会让肩膀和身体重量减半。
瑜伽动作:屈肘,左手按住右手手肘下压,同时闭起双眼,保持呼吸。然后换方向重复相同动作。记住做动作的时候肩膀不要前倾,保持颈部伸直。

2、侧伸展式
可以拉动腰部肌肉和肩膀的肌肉,进行全身的舒展。
瑜伽动作:
双脚分开约1.5倍肩宽,向上伸展右手,同时身体向左侧倾斜,头看向天花板。然后回到原位,向另一边重复相同动作。注意膝盖不要弯曲,脚跟不离地。

3、眼睛蛇式
可以很好的防松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量,改善常见的颈椎不适,同时颈部的拉长有助于美化颈部线条,防止脖颈部的老化,对于女性的好处不言而喻,因此要多加练习。

4、骆驼式
坐姿,膝盖并拢,坐在脚跟上,双臂向后,手指交扣。然后仰起头部,同时手臂向上移动。重复3-4次。

5、山式
两脚并拢,腰背伸直,双手手指交扣向上伸展,掌心向天花板。呼气,向上大力推肘部,伸展手指。注意目视前方,伸直脊柱,脚跟不要离地。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任