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男人减压:锻炼男人肩颈部的瑜伽体式(3)

发布时间:2015-03-04

作者: 瑜伽站长

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动作三:双手背后合十
体式介绍:在这个体式中,双手在背后相合,就像在背后行台十礼,因此而得名。
呼吸要点:身体前屈时呼气,在保持动作过程中,呼吸均匀、自然,动作恢复时吸气。

1、双腿分开站立,与肩同宽,两手垂放在身体两侧;挺直腰背,收紧腹部,前方,均匀地呼吸。

2、双手在背后合十,尽量放于肩胛骨中间;凝神保持此姿势一段时间,自然呼吸;吸气时胸腔打开、肩胛骨向后收拢,呼气时脊柱微微向后弯。

教练提醒:
练习这个体式,需在保持身体稳定的基础上,循序渐进地练习,不可急躁。初学者可能无法一下子做到双手完全合十,要顺其自然,做到身体的极限即可;注意不要低头含胸,双腿也要站立如松.脊背尽量往上挺升。如果平时头晕症状严重者,练习前需要咨询医生。



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