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男人减压:锻炼腰腹部的瑜伽体式(3)

发布时间:2015-03-05

作者: 瑜伽站长

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动作三:步步莲花
体式介绍:步步莲花也称蹬自行车式,练习时需要双脚来回交替,模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双
腿和双脚恢复活力,能够使僵硬的髋部灵活。
呼吸方法:自然呼吸。

1、仰卧在垫子上,双眼微闭,两手放在身体两侧,两脚伸直,脚尖并拢;正常呼吸,放松身体。

2、收紧腹肌及大腿肌肉;手掌用力按地,慢慢抬起双腿直到垂直于地面,膝盖挺直,脚尖并拢。

3、双腿在空中做骑自行车状:左腿保持伸直,右腿屈膝;右腿伸直时,左腿马上屈膝。如此循环,动作可由慢到快,练习数分钟。
在整个练习的过程中,记住放松上半身,动作进行时,腹部应用力内收。腿部、腹部都必须有意识地用力,尽量做到产生肌肉酸痛感为止,这样效果才会明显;左右腿要配合好,一腿屈膝,一腿伸直,应同时进行。

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