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男人减压:锻炼臀部的瑜伽体式(3)

发布时间:2015-03-05

作者: 瑜伽站长

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动作三:双手蛇式
体式介绍:在这个体式中,先是把腿放在肩膀上,身体靠双手臂保持平衡,在保持平衡后,双腿再像蛇一样伸展。
呼吸要点:吸气起身,完成体位后正常呼吸。

1、蹲姿,双腿分开,臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧,掌心于脚后贴地。双腿放在双臂外侧的上端。

2、吸气,目视前方,双脚离地,双腿伸直,用双胃撑起身体,控制身体平衡。保持数秒,呼气,身体还原。



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