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男人减压:锻炼腿部的瑜伽体式(3)

发布时间:2015-03-05

作者: 瑜伽站长

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动作三:鸟王式
体式介绍:Garuda的意思是鹰,也是众鸟之王的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑,它白脸,长嚎,有红色的翅膀和金色的身体。
呼吸要点:降低重心时呼气.保持动作中呼吸要自然、深长。

1、自然站立,双脚并拢,两手垂放在身体两侧;挺直腰背,收紧腹部,目视前方,均匀呼吸。

2、双臂抬起平举,掌心相对,向前伸直,平行于地面;双眼看向前方,腰背挺直。

3、双臂在胸前交叉,右手肘放置在左手肘上方,交叉点处于身体的中线处;手臂尽量伸直,双肩保持平稳。

4、双臂屈肘,右小臂向上竖起;左臂手肘内侧托住右手肘,手掌绕过右小臂,与右手掌心相对。

5、身体上半部保持不变,右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴于左小腿肚,右脚大脚趾钩在左脚踝上方。

6、左腿微屈膝,向前弯腰,保持平衡;深呼吸,保持15-20秒钟,恢复到图2的姿势,换腿反复练习数次。
教练提醒:
在做这个练习时,注意平衡,保持姿势的时间尽量长,上半身向下时保持背部平直, 手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向;左右两脚需练习相同的次数和时间。如果你的膝关节僵硬,环绕小腿肚较困难的话,可将脚尖跨过另
一只脚部外侧井将脚尖点地即可。平衡能力不佳者,也可以坐在椅子上练习,以维持身体的平衡,这样即能降低练习的难度。

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