第一款
基本姿势：坐式。
坐好以后，闭上眼睛，一边调节呼吸，一边发挥你的想象。
请你想象着你是一个塑料充气人，随着呼吸，你可以给自己充气和放气。
首先，从你的左侧脚掌开始。给自己“充气”，想象着随着你的呼吸，你的脚掌变得肿胀起来，左侧脚掌好了，就换右侧，然后是左边的大腿，然后是右边的大腿，然后是躯干，然后是左侧手掌、右侧手掌、左侧手臂、右侧手臂，然后是脖子，然后是头部。
现在，你感受一下全身上下都充满了气的感觉。
然后开始“放气二从头部开始，按照和刚才充气相反的顺序，想象随着呼吸，把气体从你身体里全部排空。
放完了气以后，你的身体变得瘪瘪的、软软的。
感受一下这个感觉。然后睁开眼睛。

第二款
基本姿势：卧式。
躺下以后，闭上眼睛，把身体调整到最舒适，同样要发挥你的想象。
想象着你是一个钢铁制造的机器人，躺在一堆棉花里面。
首先，用想象来进行全身扫描，使你身体的各个部位都找到钢铁那种硬邦邦冷冰冰的感觉，然后，想象棉花松软温暖的感觉，和你躺在棉花里面的舒适的感觉。
过程中，不要运动你身体的任何部分。你只要想象就好了。想象得越细致、越通真，效果就越好。比如。你的背部是什么感觉?你的双手、双腿又是什么感觉?你的颈椎、肩部、腰部是什么感觉，等等。
当你觉得享受够了，就可以结束了。
这两个练习也可以用于改善睡眠。