瑜伽动作一：门闩式
体式介绍：这个体式的梵文是Panghasana。Pangha的意思是用于锁门的横门或是横木。在这个体式中，身体姿势仿佛是用于锁门的交叉横门，因此而得名。
呼吸要点：侧屈时呼气，恢复时吸气。

1、跪在地上，双膝合拢，脚掌朝天；上半身挺直，双手垂在两旁，挺胸垂肩。

2、右腿向右侧伸出，脚尖向外，左膝和右脚在同一线上;右腿保持绷直，与躯干和左膝盖在一条直线上。

3、吸气，两臂从体侧举起呈一直线，与地面平行;腰背保持挺直，目视前方。

4、呼气，身体向右侧弯腰，右手放在右腿脚躁处；左手向身体右方下压，眼睛往上看;吸气，回正身体，收回手脚，换腿做反方向动作，反复练习。
教练提醒：
伸展腿部时，要保持膝盖的挺直，尽量不要弯曲；手掌紧贴脚踝，不要分开；腰部尽量向右侧弯曲，拉伸腰肌。在做这个练习时，要求双膝跪在地上，膝盖损伤的人可能无法完成，如果是这种情况，可以坐在椅子上练习；身体柔韧性如果足够好，可以继续侧弯腰，把手放在伸出去的腿上。