动作二：半月式
体式介绍：梵文Ardha的意思是“半”，Chandrasana的意思是“月亮”，练习Ardha, Chandrasana时身体形如半月，因此而得名。
呼吸方法：身体侧弯和前倾时呼气，身体回正时吸气。

1、自然站立，双脚并拢，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。

2、双手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指竖起，其余四指交叉相握。

3、高举双手过头顶，双臂夹住双耳;头、颈、腰保持在一条直线上，双腿绷直。