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公交车有位子时的呼吸减压法

发布时间:2015-03-17

作者: 瑜伽站长

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上班的高峰期,一条长长的车龙排到了天边去。时间慢慢地流逝,迟到已经是板上钉钉的事,这个月的全勤又要泡汤。车上每个人都憋着一股气,不小心被谁碰了,冲口就出:“没长眼!”本来是风和日丽的艳阳夭,平和快乐的好心情,现在全让交通堵塞搞砸了。

1、在公交或地铁上找个位置,以舒服的姿势坐好,保持腰背笔直;右手轻轻搭放在腹部,直接吸气,胸腔保持不动,感觉手随着气体的吸入而被抬起。

2、呼气,腹部朝脊推的方向用力收紧,尽量收缩腹部,将所有的空气呼出,这时横隔膜会自然上升。这样的练习可以反复进行。
听听教练怎么说:
吸气时全身用力,腹部充满空气后仍然吸气,然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着缓缓将气呼出;呼气时宜慢且长,不要中断。



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