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缓解紧张,稳定情绪的舒压呼吸法

发布时间:2015-03-19

作者: 瑜伽站长

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1、以舒适的姿势在杨子上坐好,嘴巴闭合,舌尖抵住上颚;双手十指交叉,顶在下巴处。

2、吸气时,用鼻子和喉腔向内吸进气体,发出“萨”的声音;同时双肘上抬,两手张开,手背贴近面颊。

3、呼气时,肘关节下压,双手合拳顶着头部向后仰,直到双肘并拢,手臂与地面平行;同时,嘴巴发出“哈”的声音。吸气,慢慢还原步骤2姿势,反复练习。
听听教练怎么说:
所谓喉呼吸,就是在呼气时紧锁喉咙,练习者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比,呼气的时间要长一些;另外,做喉呼吸时尽量放松面部肌肉。



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