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在办公室做的深度午休瑜伽三式

发布时间:2015-03-20

作者: 瑜伽站长

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熬到了午休,终于摆脱了工作的束缚,有了宝贵的人身自由—虽然时间不长。在这“职场监狱”短暂的“放风”时间里,暂时抛下工作进度表的焦虑,再把上司当做透明人直接无视,放纵自己的性子,在网上聊天,到“开心农场”偷几裸菜,或者和同事侃大山……上司虽然睁只眼闭只眼,可到了下午。工作更没精神,看来午休时间还是安安分分睡上一觉更好。
动作一:腹式呼吸

1、以舒服的姿势坐好,头、颈、腰呈一直线,双手放在两个膝盖上,目视前方,调匀呼吸。

2、右手轻轻搭放在腹部,直接吸气,胸腔保持不动,腹部隆起,感觉手随着气体的吸入而被抬起。呼气,腹部朝脊推的方向用力收紧,尽量收缩腹部,将所有的空气呼出双肺,这时横膈膜会自然上升。反复进行练习。
听听教练怎么说:
采取的坐姿可以是散坐、半莲花坐或全莲花坐,感觉舒适就可以。吸气时全身用力,腹部充满空气后,屏住气息4秒,接着缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长,不要中断。

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