以莲花坐姿坐好，双手放在双膝上，挺直腰背，眼睛看向前方;肩膀下沉，慢慢地闭上双眼。鼻子慢慢地吸气，同时感觉气体慢慢流入腹部;再用鼻子缓缓地呼气，腹部缓缓向内收。练习多次后:慢慢睁开双眼，双手自然垂放于体侧，放松。
听听教练怎么说：
自然呼吸，集中精神。不用勉强给呼吸设定一个节奏，只要自然的频率和停顿就可以了。意识不能涣散，如果担心胡思乱想，可以用数息的方法帮助静心。