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瑜伽冥想减压:蹭墙法

发布时间:2015-04-01

作者: 瑜伽站长

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这个练习很简单而且易行,适合于释放所有压力,尤其是来源不明的弥散性压力。
背靠一面墙壁,身体和墙壁的倾斜角度大约在15度,要点有两个:

一、你没有完全失去重心;二、没有墙壁的支撑,你又确实站不住。

闭上你的眼睛,通过弯曲和伸直你的腿,让你的脊背沿着墙壁上下蹭。

时间不少于15分钟,速度和节奏,自己掌握,做的时候,可以一边想着那些带来压力的麻烦事,但是你要放松,不要指望蹭完了就有解决办法,因为要解决问题,首先要修炼的,是耐心和接纳的态度。这个练习不仅可以释放压力,还有些许的锻炼效果,并且,墙壁还可以起到按摩背部的作用,对内脏和脊柱也都有一点益处。

任何人都可以做这个练习,要注意的问题只有两个:选择一面光滑的墙壁,以及穿一件摩擦力小,磨坏了也不要紧的衣服。

这个练习虽然简单,但是有效。现在介绍一下其原理:压力总是会导致我们产生无助感,表现大致在两个方面,一是觉得别人不能给我们现实的帮助,二是觉得别人不能理解我们的痛苦和烦恼。无助,就是缺乏支持,对应在身体上,就是腰部会有反应,例如酸痛。另外,焦虑情绪会对应到背部,因为我们的眼睛长在前面,我们永远看不到背后发生的状况,这种未知感就产生焦虑。这个练习既可以帮助我们释放在背部的压力,也可以使我们获得一定的安全感。

任何一个成功人士都明白,真正的支持,首先是来自自己的内心;真正的安全感,也来自自己的内心。我们要通过一些手段,去发现这一点。当你发现,你应该靠你自己解决问题,而且你也完全有能力解决问题的时候,压力就消失了。

 



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