1、自然坐在椅子上，双腿略微分开，双手放在身体两侧，腰背挺直，目视前方，自然呼吸。

2、吸气，双脚并拢，向前伸直，脚尖微挺，脚后跟着地；同时双臂高举，垂直于地面，掌心向前。

3、呼气，上身前倾，身躯伏在双腿上，两手掌心贴地；保持姿势5-10次呼吸，吸气时还原步骤2姿势，反复练习。
听听教练怎么说：
当身体俯下时，双腿要保持笔直，膝盖不可弯曲；背部也尽量绷直，体验一种被强力拉伸的感觉；然后放松下来，就会感到一股热流从脊椎底部缓缓向上直至脑门、