动作一：犁式
七日减压魔效：
犁式能刺激腹部器官和甲状腺，伸展肩膀和脊椎，使大脑恢复平静，缓解压力和疲劳，对治疗各种文明病都有帮助；另外对背痛、头痛、脱发、失眠也有辅助治疗作用。

1、仰卧，双腿伸直；双手放在体侧，掌心向下；全停放松。
2、吸气，双腿向上抬起，直到与身体垂直。
3、呼气，双手用力撑地，双腿分开，落向头部前方，脚趾触地；臀部、腰背慢慢抬起，保持姿势3-5个呼吸时长。
听听教练怎么说：
犁式和所有倒立姿势的瑜伽动作一样，难度高，初学者要有导师帮助，但此练习对身心都有益。整个练习过程中，要伸直双腿，保持身体平稳，还要特别注意颈部的承受力度，以免扭伤。