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3招瑜伽动作消除你的浮躁!(2)

发布时间:2015-04-16

作者: 瑜伽站长

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动作二:OM唱诵
七日减压魔效:

OM唱诵,能让呼吸放慢,平缓心跳,带我们进入静坐禅定的境界,从而远离烦躁,滤清杂念,对身体与对心灵都很有益处。

1、用半莲花坐的姿势坐稳,双手放在膝盖上,掌心向上,大拇指和食指相扣,其他手指伸直;脊背挺直,双眼微闭,张嘴吸气,发“噢”的声音。

2、闭嘴呼气,发“呣”的声音,把M声延长到O的三倍;这时用耳朵去听从有声到无声的过程,切断思维,进入无我的状态。反复练习。
听听教练怎么说:
在唱诵前,先让自己安静下来;唱诵时,应该抛弃所有的思维,努力在感性的层面上去体验OM究竟带来了什么样的感受;心要沉静下来,感觉“噢”声是从腹部发出的,逐渐向上达到喉咙;当闭嘴发  “姆”时,声音由后脑上至头顶,然后在头脑、面部产生共鸣。



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