城市越来越大，我们的工作环境却越来越小，每天窝在隔断里，屁股都几乎离不开椅子。你是不是为自己的“救生圈”而苦恼，是不是每到下午就感到腰酸背痛？不用着急，坚持以下几个体式的练习，你就会告别“救生圈”，重现活力。

以下体式不仅可以护腰，并且可以达到瘦腰减腹的效果。从坐姿-俯卧-侧卧，每个基本动作的转变中间要停留5次自然呼吸。

1、跪坐，双手放在大腿上，脊柱挺直，眼看前方，静下心来，自然呼吸10次。

2、坐姿，背部挺直，双手握住双脚，双肩放松，自然呼吸。

3、俯卧，下巴触地，双手放在身体两侧，掌心朝下，贴着地板。

4、吸气，右脚慢慢抬高。