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工作一天后的甜蜜放松,舒展身体

发布时间:2015-05-25

作者: 瑜伽站长

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结束了一天的工作,你是否感觉身心疲惫,精神透支?工作中,我们兢兢业业创造劳动成果。回到家里,就让我们用瑜伽,来关心一下自己的身体吧。练完以下的瑜伽套式,你会感到身心轻松。
卧式调节式
提示:在做此体式的过程中,可播放摇篮曲或其他的冥想音乐加以练习。此套动作伸展强度较大,应做一些热身运动,先活动脊椎,髋部和肩膀,避免拉伤。

1、仰卧、平躺在地上,双腿并拢伸直,双臂沿耳朵上举,两手掌向天花板。

2、屈右膝,右脚落在身体左侧地面上,左手放在身体两侧,右臂不变,肩膀紧贴地面,伸展身体左侧15次。换另一侧练习。

3、仰卧、平躺、举起右腿,使右腿与地面呈90度,保持一分钟,换另一腿练习。

4、仰卧、平躺,双手臂和双腿同时举起,与地面呈90度,回落,再举起,快速练习2分钟。

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